Vier Mal um die Erde, das ist die fast unglaubliche Strecke die uns unsere Füße im Laufe unseres Lebens tragen. Drückt der Schuh, drohen schmerzhafte Fußerkrankungen, die jeden Schritt zur Qual machen können. Auch Volkskrankheiten wie Rückenschmerzen, Arthrose und sogar Kopfschmerzen kann durch falsches Schuhwerk Vorschub geleistet werden. Zu feuchte Füße, ausgelöst durch wenig klimatisierende Schuhe und mangelnde Fußpflege bieten nicht nur Pilzen eine hervorragende Angriffsfläche.

Unpassendes Schuhwerk belastet den gesamten Körper

Fast alle Kinder kommen mit gesunden Füßen zur Welt. Da häufig aber schon die Kinderschuhe nicht richtig passen, bewahren sich nur etwa 50 Prozent diese auch bis ins Erwachsenenalter. Orthopäden schätzen, dass für 95 Prozent der Fußerkrankungen das falsche Schuhwerk die Ursache ist. Kinderfüße aber auch Erwachsenenfüße stecken viel zu häufig in zu kleinen und zu engen Schuhen und werden gestaucht und gequetscht. Dadurch verkrampft sich die Fuß- und Wadenmuskulatur, die Knie haben nicht mehr die nötige Stabilität und das Becken kippt nach vorne um das Gleichgewicht zu halten. Dies wiederum zwingt die Wirbelsäule ins Hohlkreuz, was unangenehme Verspannungen zur Folge haben kann

Schmerzhafte Folgen für die Füße

Doch auch zu große Schuhe, im Kindesalter aus falscher Sparsamkeit gekauft, gefährden gesunde Füße. Zu große Schuhe führen in jedem Lebensalter zu Zwangshaltungen und Veränderungen des Bewegungsablaufs. Platt- und Spreizfüße aber auch die schmerzhaften Hammerzehen sind meist auf zu großes Schuhwerk zurückzuführen. Beim Hammerzeh ist das Mittelgelenk des Zehs stark nach oben gebogen, das Endglied zeigt wie ein Hammer auf den Boden.

In einigen Fällen geht diese Erkrankung mit einem Hallux valgus einher. Bei dieser sehr häufigen Zehenfehlstellung, ausgelöst durch zu enge oder sehr spitze Schuhe, knickt das Gelenk zur Außenseite hin ab und die Spitze des Zehs zeigt nach innen. Neben der Bewegungseinschränkung können Schrunden und Hühneraugen jeden Schritt zur Qual machen.

Füße werden häufig sehr stiefmütterlich behandelt

Doch selbst wenn Sie stets passende Sportschuhe in Übergröße tragen, kann unzureichende Fußpflege schmerzhafte Folgen haben. Schrunden, kleine spaltförmige Risse in der Fußhaut, können bis in tiefe Hautschichten reichen und extrem schmerzen. Durch Druckbelastung oder Reibung können sich tief in die Haut reichende Hornhautkegel bilden, die sogenannten Hühneraugen. Bei Druck verursacht das Hühnerauge starke Beschwerden und um den Kegel herum kann sich das Gewebe krankhaft verändern. Juckt und brennt die Haut zwischen den Zehen und reißt auf, ist zumeist Fußpilz und nicht mangelnde Fußpflege die Ursache.

Die Erreger tummeln sich in verschwitzten Sportschuhen und Socken oder auf feuchten Böden in Hallenbädern und Fitnessstudios. Aber auch zu Hause droht Gefahr, beispielsweise durch falsche Fußpflege wenn Sie sich nach dem Baden oder Duschen die Zehenzwischenräume nicht gründlich abtrocknen. Zu lange Zehennägel stoßen nicht nur schmerzhaft am Schuh an, sie können durch die mechanische Belastung unangenehme Blütergüsse zur Folge haben. Unter dem toten Hornteil siedeln sich Fuß- und Nagelpilze besonders gerne an.

Passende Schuhe für gesunde Füße

Durch die richtige Passform des Schuhwerks und mit etwas Fußpflege können Sie selbst eine Menge für die Fußgesundheit tun. Gesunde Schuhe sollten stets ein wenig länger sein als der Fuß, jedoch auch nicht zu groß gewählt werden. Als Faustregel gilt: Eine Daumenbreite Platz vor den Zehen, damit die beim Abrollen nach vorne rutschende Großzehe nicht an die Schuhspitze stößt. Dicke Socken können im Schuh viel Raum einnehmen. Tragen Sie deshalb beim Anprobieren stets die Socken in Übergröße, die Sie künftig in diesem Schuhwerk anziehen möchten. Passende Schuhe müssen nicht nur die richtige Größe, sondern auch die richtige Schuhweite haben. Zu weite oder zu enge Modelle werden häufig als zu groß oder zu klein empfunden und deshalb wird entsprechend der alten Schusterregel: „Lieber länger und enger“ eine falsche Größe gewählt. Selbst Schuhe in Naturform, die sich durch ihren hohen Tragekomfort auszeichnen, müssen ausreichend Zehenspielraum aufweisen und seitlich guten Halt gewähren.

Tragen Sie passende Schuhe, rutscht die Ferse nicht aus der Hinterkappe und der Schuh liegt im Bereich des Mittelfußes an, ohne zu drücken. Der Schuhboden sollte flexibel genug sein, um den natürlichen Bewegungsablauf nicht einzuschränken. Passende Schuhe geben gleichzeitig ausreichend Stabilität und ermöglichen das sichere Auftreten. Beurteilen Sie die Passform stets im Stehen und gehen Sie mit den Schuhen einige Meter, um das Laufgefühl beurteilen zu können. Schuhe, die bei der Anprobe zu klein, zu groß, zu weit oder zu eng erscheinen und irgendwo drücken, werden auch durch längeres Tragen nicht besser sitzen. Passende Schuhe hingegen zeichnen sich dadurch aus, dass Sie bereits bei der Anprobe ein gutes Gefühl vermitteln.

Verwöhnprogramm für die Füße

Ungepflegte Füße die ohne Socken in Pantoletten, Flip Flops oder Sandalen in Übergrößen stecken, sind kein schöner Anblick. Auch gesunde Exemplare sollten Sie einmal in der Woche mit einer Pediküre und etwas Fußpflege verwöhnen, die Sie problemlos zu Hause durchführen können. Bereiten Sie die Füße mit einem warmen Fußbad, dem Sie etwas Seife oder einen speziellen Badezusatz beimengen, auf die Fußpflege vor. Nach dem gründlichen Abtrocknen bringen Sie zunächst die Nägel in Form. Feilen Sie diese gerade und nicht zu kurz und schieben Sie die Nagelhaut mit einem Stäbchen zurück. Ein wenig pflegendes Öl nährt den Nagel und hält die Nagelhaut geschmeidig.

Im Anschluss geht es überschüssiger Hornhaut an den Kragen. Mit der groben Seite einer Hornhautfeile lassen sich zu dicke Stellen abfeilen, geglättet wird danach mit der feinen Seite. Aber Achtung: Feilen Sie niemals zu viel ab, denn die Hornhaut dient als wichtiger Schutz. Wird zu viel entfernt, kann dies äußerst schmerzhaft sein. Duschen Sie im Anschluss die Füße nochmals ab, um die gelösten Hautpartikel zu entfernen. Wichtiger Teil der Fußpflege ist das regelmäßige Eincremen, damit die strapazierte Haut nicht austrocknet und unschön einreißt.

Im Handel erhalten Sie eine Vielzahl verschiedener Fußcremes, die Sie auf die individuellen Bedürfnisse Ihrer Haut abstimmen können. Sehr trockene Dermis verdient eine Extraportion Fußpflege: Tragen Sie die Fußcreme direkt vor dem Schlafen gehen in sehr dicker Schicht auf. Ziehen Sie Baumwollsöckchen darüber und lassen Sie das Produkt über Nacht einwirken. Herrlich weiche und gepflegte Füße sind der Lohn der Fußpflege.

Leiden Sie bei sommerlich warmen Temperaturen unter Schwitzfüßen in geschlossenen Schuhen, helfen spezielle Einlegesohlen oder Fußdeos dieses kleine Problem in Schach zu halten.

Mit gepflegten Füßen den Sommer genießen

Bei Damen gehören lackierte Zehennägel zum Sommer, denn sie bringen gesunde Füße erst so richtig zur Geltung. Durch die regelmäßige Fußpflege können Sie sich „unten ohne“ jederzeit sehen lassen und sollten ruhig auch einmal barfuß gehen. Dies stimuliert und kräftigt den Fuß und fordert die vielen kleinen Sensoren, die unter der Fußsohle sitzen.

Was gibt es Schöneres, als an einem warmen Tag den Sand unter den Zehen zu spüren oder die natürliche Weichheit einer vom Tau benetzten Sommerwiese? Vielleicht gönnen Sie sich einmal das sinnliche Erlebnis einer Wanderung über einen Barfußpfad und erspüren die natürlichen Untergründe mit allen Sinnen. Dies fördert gesunde Füße und stimuliert wie eine Fußreflexzonenmassage. Probieren Sie es einmal aus – wir wünschen Ihnen viel Spaß bei dieser wunderschönen Erfahrung.

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Ob beim Joggen auf Asphalt oder beim Trail Running: Laufschuhe müssen ganz bestimmte Eigenschaften aufweisen. Neben dem Schutz der Füße vor hartem Teer, spitzen Steinen und Nässe oder Kälte ist der Tragekomfort von essenzieller Bedeutung. Wichtig ist zudem, dass die Sportschuhe auch in Übergröße den natürlichen Bewegungsablauf beim Laufen nicht einschränken und durch eine gezielte Dämpfung gelenkschonend wirken. Worauf Sie beim Kauf guter Laufschuhe in Übergröße achten sollten, damit es nicht zu orthopädischen Problemen kommt, haben wir in diesem Artikel für Sie zusammengefasst.

Damen- oder Herrenschuh, gibt es einen Unterschied?

Anders als bei T-Shirts oder Hoodies, bei denen sich „Unisex“ etabliert hat, werden Nike Laufschuhe speziell für Damen mit Übergröße oder Herren mit Übergröße hergestellt. Dies liegt darin begründet, dass der Fuß des Mannes nicht nur proportional größer als ein Damenfuß ist, sondern sich auch anatomisch von diesem unterscheidet. Männerfüße sind in der Regel im Bereich der Zehen und der Ferse breiter und haben einen höheren Spann. Auch das Fußgelenk sitzt bei Herren etwas höher. Deshalb haben Herren- und Damen Laufschuhe eine unterschiedliche Form, die diesen Gegebenheiten Rechnung trägt und die dadurch für eine bessere Passform sorgt.

Die Sohle muss auf den Untergrund abgestimmt sein

Wichtig für die Auswahl der richtigen Schuhe ist des Weiteren der Untergrund, auf dem Sie bevorzugt laufen. Führt die Strecke eher über festen Boden wie Teer oder gar Tartan benötigen Sie weniger griffige und ausgeprägte Sohlen als auf Wald- oder Feldwegen aber eine sehr gute Dämpfung. Modelle wie der Nike free Trainer eignen sich durch ihre spezifischen Eigenschaften und Profile insbesondere für stark verdichtete Untergründe wie Pflasterwege. Diese Böden lassen nahezu keine natürliche Federung mehr zu, sodass die Füße die gesamte Dämpfungsarbeit leisten müssen. Auf längere Sicht führt dies unweigerlich zu Schmerzen in den Füßen, Kniegelenken aber auch in Hüfte und Rücken.

Gleichzeitig sind die Schuhe so konstruiert, dass der Muskelaufbau gezielt unterstützt wird. Wie verschiedene Studien belegen sind Läufer mit gut trainierter Fußmuskulatur schneller. Deshalb führte Nike im Jahr 2004 eine Skala von 1 bis 10 ein, die als Indikator für das Freiheitsgefühl der Sportschuhe dient. Modelle der Stufe 10 sind wie durchschnittliche Laufschuhe aufgebaut, die Sportschuhe der niedrigen Stufen hingegen geben dem Fuß ein natürliches Barfußgefühl. Unabhängig von dieser Stufe schützen sie selbstverständlich vor kleineren Unebenheiten des Untergrundes.

Die Dämpfung sorgt für entspanntes Laufen

Für welchen Grad der Dämpfung Sie sich letztlich entscheiden sollten ist von Ihrem Gewicht, Ihrem individuellen Laufstil und der Fußform abhängig. Schwere Läufer benötigen einen tendenziell etwas härteren Laufschuh als leichte und zierliche Personen. Eine sehr gute Dämpfung, über die sich fast alle Läufer positiv äußern, bieten die Modelle mit der Nike Air-Max Technologie. Viele kennen diese Kultsneaker als Freizeit- und Sportschuhe für das urbane Gelände. Das hervorragende Dämpfungssystem macht den Nike Air Max jedoch zum hochtechnischen Laufschuh, der höchsten Ansprüchen gerecht wird. Die röhrenförmige Struktur des Dämpfungssystems gewährleistet ein sanftes und bewegungsfreundliches Abrollen und bietet sehr viel Flexibilität.

Durch Netzstoffeinsätze und klimatisierende Obermaterialien fühlen Sie sich auch auf langen und anstrengenden Läufen ausgesprochen wohl in diesem Sportschuh. Die grobe Sohle sorgt für besten Grip auf Kies und unebenen Flächen. Natürlich hält das Sportunternehmen mit dem Swoosh die Nike Air-Max Technologie auch Trägern von Laufschuhen in Übergröße nicht vor.

Die Stabilität

Bei der Stabilität der Sportschuhe gilt: Viel hilft nicht unbedingt viel. Verletzungen wie eine Reizung der Achillessehne, ein Fersensporn oder Kniebeschwerden sind häufig auf zu stabile Modelle zurückzuführen. Diese Schuhe verfügen häufig auch über eine sehr ausgeprägte Pronationsstürze, welche eine zu extreme Korrektur von Fußfehlstellungen wie dem Knick-Senk-Fuß bedingt. Dies kann auf Dauer zu Schmerzen und Problemen führen und sollte deshalb vermieden werden.

Laufschuhe wie der Nike Free RN vermittelt einen stabilen Tragekomfort und ein außerordentlich natürliches Laufgefühl auf längeren Distanzen. Bei diesen Modellen haben die Designer den Ansatz, den Fuß in seinem anatomisch korrekten Bewegungsablauf zu unterstützen, nochmals verfeinert. Dadurch sorgen diese Laufschuhe auch in Übergröße für einen positiven Trainingseffekt der Fuß- und Beinmuskulatur, welcher durch die Flexkerben der Sohle unterstützt wird. Gleichzeitig bietet dieser Schuh ein ausgewogenes Maß an Stabilität und Dämpfung und folgt der natürlichen Bewegung des Fußes, nicht umgekehrt wie dies bei zu stabilen Schuhen häufig der Fall ist. Dennoch bietet der Laufschuh erstaunlich viel Halt durch die in die Schnürung integrierten Flywire-Fasern.

Sportschuhe auf die Fußgröße abstimmen

Längst produzieren renommierte Laufschuh-Hersteller wie Nike die verschiedenen Modelle auch in Unter- oder Übergröße. Egal welche Schuhgröße Sie tragen, kaum ein Mensch hat tatsächlich zwei gleich große Füße. Differenzen von bis zu einer halben Größe sind absolut normal. Ausschlaggebend beim Schuhkauf ist immer der größere Fuß, bei dem im Zehenbereich mindestens ein den Erfordernissen angemessener Spielraum zur Spitze bleiben sollte. Probieren Sie die Laufschuhe deshalb im Stehen und gehen Sie mit den Schuhen eine gewisse Strecke, um zu überprüfen, ob der Schuh auch beim Abrollen des Fußes an keiner Stelle drückt.

Gleichzeitig ist es wichtig, dass der Schuh des kleineren Fußes im Mittelfußbereich und an der Ferse ausreichend Halt bietet. Tragen Sie bei der Anprobe jene Socken, die Sie auch beim Training tragen, speziellen Laufsocken ist hier der Vorzug zu geben. Laufsocken sind aus modernen Fasern gefertigt, die Transpirationsflüssigkeit rasch aufnehmen und an das Funktionsmaterial des darüber liegenden Schuhs abgeben, wo die Feuchtigkeit rasch verdunsten kann. Der verstärkte Bereich an den Zehen und der Ferse sowie die anatomische Anpassung an den rechten und linken Fuß unterstützen die Muskulatur und sorgen für ein entspanntes Lauferlebnis.

Wie viel Paar Schuhe braucht ein Läufer?

Laufen Sie nur einmal in der Woche und joggen dann eine eher kürzere Distanz, ist die Investition in ein paar gute Laufschuhe in Übergröße ausreichend. Trainieren Sie jedoch regelmäßig und laufen mehr als zwanzig Kilometer in der Woche, sollten Sie auf mehrere Laufschuh-Paare zurückgreifen können. Orthopäden empfehlen die verschiedene Modelle, die sich in ihrer Eigenschaft ähneln sollten, abwechselnd zu nutzen. Bänder und Gelenke werden dadurch unterschiedlich beansprucht, was zur Folge hat, dass sich Beschwerden erst gar nicht einlaufen können.

Welches Modell in Übergröße?

Das wichtigste Kriterium für den Laufschuh in Übergröße ist die perfekte Passform, welche zur Anatomie des Fußes und den Bewegungsabläufen passen muss. Damen die eine Übergröße tragen benötigen einen anderen Laufschuh als Herren, da Damenfüße schmaler und anders geformt sind. Stimmen Sie das Profil der Sohlen auf den Untergrund Ihrer bevorzugten Laufstrecke ab. Übertreiben Sie es nicht in Sachen Stabilität des Schuhs, damit die Fußmuskulatur gestärkt wird. Von Bedeutung ist eine gute Dämpfung, damit die Gelenke nicht überstrapaziert werden.

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